Como Reduzir o Inchaço: Um Guia Prático

Equipe NutriLevv · 27 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Terminar o dia com as pernas pesadas, o tornozelo marcado pela meia e a calça mais apertada é muito comum. Na maioria das vezes, é retenção de líquido — e dá para melhorar bastante com ajustes simples na rotina.

O que causa o inchaço do dia a dia

• Ficar muitas horas sentado ou em pé sem se mexer;
• Calor, que dilata os vasos;
• Excesso de sal e de alimentos ultraprocessados;
• Beber pouca água;
• Variações hormonais, como no período pré-menstrual;
• Viagens longas de carro, ônibus ou avião.

7 passos para reduzir o inchaço

1. Movimente-se a cada hora. Levantar, caminhar 3 a 5 minutos ou fazer elevação de calcanhar ativa a "bomba" da panturrilha.
2. Beba água ao longo do dia. Parece contraditório, mas o corpo tende a reter mais quando está desidratado.
3. Diminua o sal. Atenção a embutidos, temperos prontos, salgadinhos e comida de delivery.
4. Aumente o potássio da dieta com frutas, verduras e legumes.
5. Eleve as pernas por 15 a 20 minutos no fim do dia.
6. Respire fundo. A respiração diafragmática também ajuda a linfa a circular.
7. Cuide do sono e da regularidade da rotina.

E os suplementos?

Alguns extratos vegetais são usados como apoio para a sensação de inchaço. Eles funcionam melhor somados aos hábitos acima. Se quiser entender o que vale a pena, veja suplementos antinchaço: o que realmente ajuda ou conheça o DrenaLinf.

Quando o inchaço é sinal de alerta

Procure atendimento médico se o inchaço surgir de repente, for só de um lado, vier com dor, vermelhidão ou calor na perna, falta de ar, ou se não melhorar mesmo com repouso. Esses sinais podem indicar trombose ou problemas no coração, rins ou fígado.

Conteúdo informativo. Não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento médico. Suplementos alimentares não são medicamentos.